{"id":2873,"date":"2024-04-11T15:40:19","date_gmt":"2024-04-11T18:40:19","guid":{"rendered":"https:\/\/angustiasdamaturidade.com.br\/?page_id=2873"},"modified":"2024-04-11T16:14:45","modified_gmt":"2024-04-11T19:14:45","slug":"treinamento","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/angustiasdamaturidade.com.br\/?page_id=2873","title":{"rendered":"Treinamento"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Para nos prepararmos para um objetivo desse tipo temos de ter um treinamento adequado seguindo todas as premissas necess\u00e1rias para que o objetivo possa ser cumprido. Independente da idade daquele que resolva ir para essa empreitada estar bem treinado \u00e9 o m\u00ednimo necess\u00e1rio para n\u00e3o ter nenhuma situa\u00e7\u00e3o que comprometa o resultado. Existem situa\u00e7\u00f5es imprevis\u00edveis que teremos de superar mas existem aquelas que s\u00e3o previs\u00edveis como subidas extensas e duras, longos percursos etc. Essas s\u00e3o superadas com um bom treinamento.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Aer\u00f3bico<\/strong><\/p>

Uma das coisas que percebi ao longo dos treinamentos \u00e9 que eu podia pedalar por muito tempo, numa carga extrema mas a minha frequ\u00eancia card\u00edaca n\u00e3o subia muito, isso \u00e9 bom mas ao mesmo tempo n\u00e3o me sentia melhorando nesse quesito. A partir da\u00ed resolvi complementar meu treinamento unindo a bicicleta com carga e algumas vezes com menos carga e velocidade, a corrida na esteira com exercicios intervalados em t\u00earmos de velocidade variando em torno 11, 12, 13, 14, 15 k\/h e me exercitando no aparelho de remo que tamb\u00e9m exige uma boa condi\u00e7\u00e3o cardiovascular.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

For\u00e7a<\/strong><\/p>

Durante bons meses pedalei na academia com uma carga bem pesada de forma a simular as montanhas que pretendo percorrer. Como eu j\u00e1 havia pedalado o Caminho de Santiago de Compostela por duas vezes j\u00e1 estava habituado a esse tipo de treinamento e fica mais f\u00e1cil fazer todos os dias na academia. A carga da bicicleta varia d1 a 30 em t\u00earmos de carga e procurei sempre ficar acima dos 20 e muitas vezes permanecendo no n\u00edvel 30. Agora no final procuro treinar mais o aer\u00f3bico e pedalo num n\u00edvel acima de 15 por aproximadamente 1 hora.<\/p>

Percebi quando fiz o Caminho de Santiago que pedalar nesse volume me manteve bem pedalando por 13 dias o dia todo, em m\u00e9dia 8horas\/dia.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Espec\u00edfico<\/strong><\/p>

Para que o treinamento seja eficaz \u00e9 fundamental que fa\u00e7amos o treinamento espec\u00edfico, ou seja, pedalar na rua, pedalar em terrenos acidentados, subir montanhas ou mesmo ruas \u00edngremes de SP. Simular o ambiente \u00e9 fundamental para que se possa avaliar a bicicleta, superar problemas mec\u00e2nicos, trocar pneus, testar a c\u00e2mera se for utilizar, freios, c\u00e2mbio, capacete, suporte de \u00e1guas, alforges e estabilidade com os mesmos cheios de roupas, lanternas etc<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Resist\u00eancia<\/strong><\/p>

O treino de resist\u00eancia \u00e9 fundamental pois ser\u00e3o de 3 a 4 semanas pedalando todos os dias, provavelmente o dia todo e percorrendo as mais de 50 montanhas do Tour de France, ou seja, n\u00e3o basta subir uma montanha mas se manter bem ao longo de toda etapa e das v\u00e1rias etapas. Por esse motivo pedalar por um tempo maior ou mesmo treinar diversos exerc\u00edcios ao longo de duas a tr\u00eas horas ajuda na consolida\u00e7\u00e3o da resist\u00eancia necess\u00e1ria para atingir o objetivo de Percorrer as Montanhas do Tour de France (mais de 50)<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Muscula\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>

Fazer muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental para que o corpo se mantenha “em p\u00e9” afinal como dizem “saco vazio n\u00e3o para em p\u00e9” e \u00e9 assim mesmo. Para aguentar pedalando o dia todo, muitas vezes tendo de carregar a bicicleta nos bra\u00e7os por problemas mec\u00e2nicos ou uma estrada dif\u00edcil de trafegar temos de ter o corpo em condi\u00e7\u00f5es de executar essas tarefas. Temos de nos lembrar que a bicicleta pesa em t\u00f4rno de 26 kg mais 2 alforges com roupas, ferramentas, mochila, garrafas de \u00e1gua etc tudo resultando em muitos kg a carregar.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Para nos prepararmos para um objetivo desse tipo temos de ter um treinamento adequado seguindo todas as premissas necess\u00e1rias para que o objetivo possa ser cumprido. Independente da idade daquele que resolva ir para essa empreitada estar bem treinado \u00e9 o m\u00ednimo necess\u00e1rio para n\u00e3o ter nenhuma situa\u00e7\u00e3o que comprometa o resultado. Existem situa\u00e7\u00f5es imprevis\u00edveis … <\/p>\n

Continue lendo “Treinamento”<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-2873","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/angustiasdamaturidade.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/2873","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/angustiasdamaturidade.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/angustiasdamaturidade.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/angustiasdamaturidade.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/angustiasdamaturidade.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2873"}],"version-history":[{"count":25,"href":"https:\/\/angustiasdamaturidade.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/2873\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2900,"href":"https:\/\/angustiasdamaturidade.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/2873\/revisions\/2900"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/angustiasdamaturidade.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2873"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}